দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায়

আসসালামু আলাইকুম আশা করি সকলে ভালো আছেন। আজ আমরা আলোচনা করব দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় সম্পর্কে। ঘরোয়া উপায়ে কিভাবে আমরা প্রাথমিক ভাবে হাই প্রেসার কমানো যায় তা জন্য। আশা করি সঙ্গেই থাকবেন। উচ্চ রক্তচাপ সারা বিশ্বে নীরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত। বাংলাদেশেও বিপুল সংখ্যক মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। এসব রোগী যেকোনো সময় উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভোগেন। এই সঙ্কটজনক পরিস্থিতিতে দ্রুত উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কিছু নিয়ম সবার জানা উচিত। উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপকে বাংলায় উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়। এটি একটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যা। যখন ধমনীতে খুব বেশি রক্তচাপ থাকে তখন এটি ঘটে।

জরিপ অনুযায়ী

জরিপ অনুযায়ী, দেশে প্রতি পাঁচজনের মধ্যে অন্তত একজন উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। তবে, ৫৯ শতাংশ রোগী জানেন না যে তারা এই গুরুতর সমস্যায় ভুগছেন। চিকিৎসা শাস্ত্রে, স্বাভাবিক রক্তচাপ হল ১২০/৮০ mm Hg। কিন্তু যখন রক্তচাপ এর চেয়ে বেশি অর্থাৎ 140/90 mm Hg-এর বেশি হয় তখন সেই অবস্থাকে উচ্চরক্তচাপ বলে। উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপকে প্রায়ই “প্রেশার” বলা হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সবসময় সতর্ক থাকতে হবে। কারণ এই রোগ অন্যান্য শারীরিক জটিলতার কারণ। রক্তনালীর সমস্যা হওয়ার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকও ঘটায়।

তবে উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা প্রায়ই খাওয়ার সময় তাদের শারীরিক অসুস্থতার কথা ভুলে যান। তাই হাইপারটেনসিভ রোগীদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই চাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। তাহলে চলুন জেনে নিই হঠাৎ করে বেড়ে যাওয়া চাপ নিয়ন্ত্রণে করণীয়গুলো।

• রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে গেলে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করুন। কারণ এটি রক্তচাপ বাড়ায়।
• রক্তচাপ কমাতে তেঁতুলের রস খেতে পারেন। তেঁতুলের রসের পরিবর্তে লেবুর রস ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনার খাদ্যতালিকায় আদা অন্তর্ভুক্ত করুন। আদা একটি সুপারফুড। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেশী শিথিল করে।
• আপনার রক্তচাপ বেশি হলে প্রক্রিয়াজাত এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও চর্বিযুক্ত খাবার, লবণ এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।
• এই সময়ে আপনি কোন চিনি, তেল, ঘি, মাখন বা লাল মাংস খেতে পারবেন না।

হাই প্রেসার কমানোর কিছু ঘরোয়া উপায়

তুষের মাখা

ময়দা ও ময়দা সমপরিমাণে মিশিয়ে তৈরি রুটি খান, ময়দা থেকে তুষ বের করবেন না। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

অখণ্ড ধান

যতটা সম্ভব বাদামী চাল খাবার চেষ্টা করুন। কারণ এতে লবণ, চর্বি ও শর্করা নামমাত্র। যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের জন্য এই ভাত খুবই উপকারী।

রসুন

রসুনে রয়েছে অ্যালিসিন যা শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বাড়ায়, যা মাংসপেশিকে শিথিল করে। এছাড়াও, এটি ডায়াস্টোলিক এবং সিস্টোলিক রক্তচাপ ব্যবস্থাকেও আরাম দেয়। তাই রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন এমন রোগীদের প্রতিদিন খালি পেটে এক কোয়া রসুন খাওয়া উচিত।

আমলকি

আমরা সবাই জানি যে আমলকি ব্যবহার করলে অনেক রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় কিন্তু আজ থেকে আপনারা জানবেন আমলকি ব্যবহার করলে রক্তচাপজনিত রোগেও অনেক উপশম পাওয়া যায়। আমলায় রয়েছে ভিটামিন সি। যা রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং শরীরে চিনির মাত্রাও ঠিক রাখে।

মুলো

মুলো একটি খুব সহজ সবজি পাওয়া যায়। যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। কাঁচা বা রান্না করে খাওয়া, এটি শরীরকে খনিজ এবং উচ্চ মাত্রার পটাসিয়াম সরবরাহ করে। এটি উচ্চ-সোডিয়াম ওলা ডায়েটের কারণে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কাজ করে।

তিলের বীজ এবং ধানের তুষ

উপরের দুটি জিনিস একসাথে রক্তচাপ বাড়াতে কাজ করে। এটি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্যও উপকারী এবং এই টোটকাকে অনেক রক্তচাপের ওষুধের চেয়েও বেশি কার্যকর বলা হয়।

তিসি বীজ বা মসীনা বীজ

তিসি বীজ আলফা লিনোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এটি এক ধরনের ওমেগা-৩ এসেনশিয়াল ফ্যাটি অ্যাসিড। অনেক পরীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের তাদের ডায়েটে ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করা উচিত। এতে চিনির পরিমাণ কম থাকে এবং এর ব্যবহার রক্তচাপও কমায়।

দারুচিনি

দারুচিনির ব্যবহার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা খুব সহজ করে তোলে এবং এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে যা রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে।

খাবারে লবণের ব্যবহার কমিয়ে দিন

রক্তচাপ বাড়াতে লবণের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খাবারে লবণের ব্যবহার কমিয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

রক্ত জমাট বাঁধতে দেওয়া উচিত নয়

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রসুন খুব ভালো কাজ করে। রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে। উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ রক্ত জমাট বাঁধা। শুধুমাত্র রসুন ব্যবহার করলেই এর থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

আমলকির রস

আমলকির রস এক বড় চামচে নিয়ে সমপরিমাণ মধু মিশিয়ে প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা পান করুন। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে খুব সহজেই।

গোলমরিচ

রক্তচাপ বেড়ে গেলে আধা টেবিল চামচ গোলমরিচের গুঁড়া পানিতে ভালো করে মিশিয়ে প্রতি ২ ঘণ্টা অন্তর পান করুন। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের আরেকটি কার্যকর উপায়।

এলাচ

বিজ্ঞানীদের মতে, প্রতিদিন এলাচ খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এটি শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়ায় যা রক্ত সঞ্চালনের জন্য খুবই ভালো।

পেঁয়াজ

প্রতিদিন পেঁয়াজ খেলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে, এতে রয়েছে অক্সিডেন্ট ফ্ল্যাভানল যা হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা প্রতিরোধ করে।

পেঁপে

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য পেঁপে একটি অপরিহার্য প্রতিকার। খালি পেটে এক টুকরো পেঁপে চিবিয়ে খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ হয়ে যায়।

মিশ্রণ

মৌরি বীজ, সাদা জিরা ও চিনি সমান পরিমাণে নিয়ে গুঁড়ো করে নিতে হবে। এক গ্লাস পানিতে এক টেবিল চামচ মিশিয়ে সকাল-বিকাল খেলে উপকার পাবেন।

আদা

অতিরিক্ত চিনির কারণে ধমনীতে প্লাক তৈরি হয় যা ক্যালসিয়ামকে ফোম করে। ফলস্বরূপ, এটি রক্ত ​​প্রবাহে বাধা দেয় এবং উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে। আদার মধ্যে অনেক কার্যকরী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও, আদা রক্ত সঞ্চালনকেও সহজ করে।

মেথি

৩ গ্রাম মেথির গুঁড়ো নিয়মিত সকালে ও সন্ধ্যায় পানিতে মিশিয়ে পান করুন। এটি ব্যবহার করলে আপনি ১৫ দিনের মধ্যে এর সুবিধা পাবেন।

হাঁটা

প্রতিদিন সকালে ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য সবুজ ঘাসে খালি পায়ে হাঁটুন। নিয়মিত করলে রক্তচাপ সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

পাতিলেবু

দ্রুত উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে আধা গ্লাস পানিতে অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে প্রতি ২ ঘণ্টা অন্তর এই লেবুর রস পান করতে পারেন খুব দ্রুত ফল পেতে।

তুলসী পাতা

কয়েকটি তুলসী পাতার সাথে দুটি নিম পাতা ব্লেন্ড করুন, তারপর মিশ্রণটি ২০ মিনিটের জন্য জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং তারপরে এটি দূর করতে সকালে জল পান করুন। আপনি ১৫ দিনের মধ্যে নিশ্চিত লাভ পাবেন।

পরিশেষে

আশা করি আপনারা আপনাদের শরীরের যত্ন নিবেন। নিয়মিত প্রেসার চেক করবেন, কারণ সুস্থ থাকা আমাদের অতীব প্রয়োজন। আমরা উপরে যে প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপযায় আলোচনা করেছি আপনাদের উপকারে আসবে। আপনাদের কোনো মতামত থাকলে আমাদের কমেন্ট করে জানাবেন। পুরো আর্টিকেল সাথে থেকে পড়ার জন্য আপনাদেরকে অসংখ্য ধন্যবাদ।